counter create hit

مطالب مرتبط:

الجبیر: آلمان با ما، مانند توپ فوتبال رفتار نکند

خبرگزاری تسنیم: به نقل از روزنامه "فرانکفورتر آلگماینه"، "عادل الجبیر"، وزیر امور خارجه عربستان بعد از گذشت سه ماه از تنش در روابط برلین – ریاض به دلیل اظهارات وزیر امور خارجه آلمان درباره دخالت عربستان در مسائل لبنان بار دیگر این مناقشات را پیش کشیده و گفت: نمی ...

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها به درمان بیماری کبد چرب کمک می‌کند.به گزارش ایسنا، کاهش مصرف پاستا، سیب زمینی و دیگر خوراکی‌های غنی از کربوهیدرات روش شناخته‌ شده‌ای برای پایین آوردن وز ...

آنچه درمورد سرمربی تیم ملی فوتبال نمی دانید ؛ با همسر دوم ” کارلوس کی روش ” آشنا شوید !

کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی ایران است. همسر او در برزیل زندگی می کند . آنا همسر کارلوس کی روش متخصص بیهوشی در یکی از بزرگترین بیمارستان های این کشور است.او دومین همسر سرمربی تیم ملی به حساب می آید. او به ایران علاقه زیادی دارد و یک بار به اصفهان و ش ...

واکنش دروازه بان رم به باخت دور از انتظار برابر شاختار

پس از شکست ۲-۱ برابر شاختار دونتسک، آلیسون بکر دروازه بان رم یادآور شد که تیمش هنوز شانس صعود به یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا را دارد. رم دیشب با درخشش آلیسون گل های بیشتری نخورد تا با حداقل اختلاف، امیدوارانه به فکر بازی المپیکو باشد. پس از ...

لیگ برتر والیبال| مدافع عنوان قهرمانی به فینال نزدیک شد

لیگ برتر والیبال| مدافع عنوان قهرمانی به فینال نزدیک شد

به گزارش خبرگزاری تسنیم، تیم والیبال بانک سرمایه در نخستین دیدار پلی آف مرحله نیمه نهایی لیگ برتر که در خانه والیبال تهران برگزار شد با نتیجه 3 بر صفر از سد پیکان گذشت.مدافع عنوان قهرمانی لیگ برتر در 3 ست متوالی این بازی با نتایج 25 بر 19، 25 بر 18 و ...

“شفر” دلیل حضور “رحمتی” در دروازه را مشخص کرد!

و به نقل از سایت باشگاه استقلال، وینفرد شفر در خصوص دیدار تیمش مقابل الریان قطر و الهلال عربستان در لیگ قهرمانان آسیا اظهار داشت: الریان بازی اول ما در لیگ قهرمانان بود و بازیکنان ما کمی به دلیل اولین بازی عصبی و نگرا ...

وزیر ورزش و جوانان از ۱۰ فدراسیون ورزشی تقدیر کرد

مسعود سلطانی فر ، وزیر ورزش و جوانان در حاشیه نشست مشترک با روسای فدراسیون های ورزشی که پیش از ظهر امروز پنج شنبه ۳ اسفند ماه در محل هتل بوستان اهواز برگزار شد، از ۱۰ فدراسیون ورزشی برگزیده تقدیر کرد. فدراسیون های کشتی، دوومیدانی، بدمینتون، تنیس، ک ...

عصبانیت کاپیتان سرخپوشان از شایعات رسانه ها

مهدی کیانی کاپیتان تیم فوتبال تراکتورسازی تأکید کرد که جرو بحث او با ارطغرول ساغلام سرمربی تراکتورسازی در رختکن صحت ندارد. مهدی کیانی در خصوص خبر درگیری لفظی اش با ارطغرول ساغلام بعد از شکست مقابل الغرافه قطر اظهار داشت: متأسفم ...

افزایش 9 تا 25 درصدی حق الجلسه شوراهای شهر و روستا

سخنگوی شورای عالی استان‌ها از افزایش 9 تا 25 درصدی حق الجلسه شوراهای شهر و روستا خبر داد.به گزارش ایسنا، امیر شهلا در تشریح مصوبات سومین اجلاس عمومی شورای عالی استان‌ها گفت: در ...

هومن افاضلی: نفت آبادان بهترین سالش را پشت سر می گذارد

سرمربی نفت تهران گفت: 19 سال است که کمالوند را می‌شناسم و فردا شاهد بازی زیبایی خواهیم بود.به گزارش ایسنا، دیدار تیم‌های نفت تهران و صنعت نفت آبادان در چارچوب هفته بیست و چهارم لیگ برتر، فردا (جمعه) از ...

هنر 400 ساله بانه از سکه افتاده است

شال‌بافی یکی از هنرها و صنایع‌دستی کهن در شهر آرمرده بانه است که طی سال‌های گذشته با رکود مواجه بوده و احیا مجدد آن نیازمند حمایت همه جانبه مسئولین است. به گزارش خبرنگار ایسنا، شهرستان بانه از ظرفیت فراوانی در حوزه ص ...

فلاحت زاده: نیم نگاهی به سهمیه داریم

خبرگزاری فارس: فرشاد فلاحت زاده در نشست خبری پیش از دیدار مقابل پیکان گفت: فکر می‌کنم فردا شاهد بازی تاکتیکی باشیم؛ دو مربی با دانش رو در روی یکدیگر قرار می‌گیرند. وی ادامه داد: جلالی مربی خوبی است که در چند سال اخیر تیم‌هایش فوتبال بازی کرده اند ...

جهانبخش مهاجم مناسب ناپولی

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا از سایت ایتالیایی کالچیو دلو ‌اسپورت، علیرضا جهانبخش در این فصل عملکرد بسیار خوبی در تیم آلکمار داشته است و در تابستان نیز یکی از بازیکنان کارلوس کی‌روش در جام جهانی 2018 روسیه خواهد بود. قرارداد او تا سال 2020 با الکمار ادامه‌ ...

وقتی حریف آسیایی ذوب آهن بیخیال آسیا می شود!

الوحده در لیگ امارات وضعیت بسیار خوبی دارد و در رقابت تنگاتنگ با العین برای کسب عنوان قهرمانی نیز هست؛ اما این تیم سفید پوش اماراتی در لیگ قهرمانان آسیا وضعیت خوبی ندارد و از ۲ بازی اول، امتیازی نگرفته است. حال ریجکمپ سرمربی این تیم در باره ...

مربی سپیدرود : در روزهای آینده خروج حسینی از لیست مشخص می شود

علیرضا امامی فر ظهر پنج شنبه در کنفرانس خبری پیش از دیدار هفته بیست و چهارم سپیدرود رشت در برابر سایپا اظهار کرد: هفت بازی آینده تیم سپیدرود رشت برای این تیم دارای شرایط حساس و یکسانی است. علیرضا ام ...

برتری بالانشینان در هفته دوازدهم لیگ هندبال

خبرگزاری مهر: هفته دوازدهم از سی امین دوره رقابتهای لیگ برتر هندبال مردان ایران امروز پنجشنبه سوم اسفندماه با برگزاری چهار دیدار پیگیری شد. در این هفته تیم نفت و گاز گچساران صدرنشین لیگ میهمان تیم فولاد مبارکه سپاهان اصفهان بود. نفتی ها توانستند با برد در این دیدار ...

روشن کردن شمع به یاد جانباختگان پرواز

روشن کردن شمع به یاد جانباختگان پرواز "تهران-یاسوج" در فرودگاه یاسوج +تصاویر

جمعی از مردم شهر یاسوج، به احترام جانباختگان حادثه سقوط هواپیمای تهران-یاسوج در فرودگاه این شهر حاضر شدند و شمع روشن کردند. به گزارش ایسنا منطقه کهگیلو ...

اما و اگرهای پیوستن نیمار به جمع کهکشانی ها !

روزنامه هواداری رئال مادرید و چاپ مادرید، مارکا، دو نظریه درباره این که این انتقال انجام می شود یا نه دارد که به این دو احتمال در ادامه پرداخته می شود: منتقل می شود رئال مادرید نیاز دارد تصمیمات استراتژیک بزرگی بگیرد، تصمیماتی که تاثیر زیادی بر آینده ...

وقتی لژیونر ملی پوش ایرانی در رقابت های سری آ می درخشد!

تیم والیبال ورونا ایتالیا که از حضور جواد معنوی نژاد ، بازیکن تیم ملی والیبال ایران در سری A ایتالیا سود می برد در دور بیست و چهارم این مسابقات با نتیجه ۳ بر یک میهمان خود میلانو را شکست داد. در ابن بازی که در حضور ۲۹۳۱ تماشاگر سالن AGSM شهر ورونا برگزار ش ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!